Blogs
กระดูกพรุน “ป้องกันได้ ง่ายนิดเดียว”
20
Feb
Feb
กระดูกพรุน “ป้องกันได้ ง่ายนิดเดียว”
1. รับประทานอาหารที่ทีแคลเซียม ได้แก่ นม ถั่วเหลือง กุ้งแห้ง ปลาที่มีก้างทานได้ เป็นต้น
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
3. งดสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
ความต้องการแคลเซียมในแต่ละช่วงวัย
เด็กอายุ 1-10 ปี 800-1,000 มก./วัน
วัยรุ่นอายุ 11-24 ปี 1,000 มก./วัน
ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ 1,500 มก./วัน
สตรีมีครรภ์ 1,500 มก./วัน
